«Топ-7 лучших упражнений для пресса»
1. Планка
Планка является одним из самых эффективных упражнений для тренировки пресса. Она активирует все мышцы кора и помогает укрепить спину. Для выполнения планки нужно занять устойчивое положение, лежа на предплечьях и носках. Главное — сохранять прямую линию от головы до пяток и напрягать мышцы живота. Удерживайте позу как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
2. Скручивания
Скручивания — отличное упражнение для работы с прессом. Ложитесь на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимайте плечи от пола, напрягая мышцы пресса, и старайтесь дотронуться локтями до колен. Повторяйте движение контролируя скорость и напряжение мышц.
3. Боковые планки
Боковые планки направлены на работу боковых мышц пресса. Встаньте в упор лежа на боку, опираясь на предплечья и боковую сторону стопы. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пятки. Удерживайте позу, ощущая напряжение в боках и животе. Повторите упражнение на другой стороне.
4. Велосипед
Упражнение «велосипед» является отличным способом для тренировки всех мышц пресса. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и согните их в коленях под углом 90 градусов. Поднимайте плечи от пола и начинайте имитировать движения педалей велосипеда, дотрагиваясь локтями до противоположного колена. Упражнение эффективно работает со всеми мышцами живота и способствует укреплению кора.
